{"id":10825,"date":"2020-04-24T10:42:16","date_gmt":"2020-04-24T16:42:16","guid":{"rendered":"https:\/\/nhfc.mx\/?p=10825"},"modified":"2021-08-06T23:23:36","modified_gmt":"2021-08-06T23:23:36","slug":"aumento-de-peso-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/getreall.clicksend.com.mx\/hopeivf\/aumento-de-peso-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Aumento de peso en el embarazo, \u00bfcu\u00e1nto es lo normal?"},"content":{"rendered":"<p>No nos dejar\u00e1n mentir. Uno de los aspectos del embarazo que m\u00e1s llena de angustia a las mujeres es saber cu\u00e1ntos kilos van a \u201cengordar\u201d y en cu\u00e1nto tiempo lograr\u00e1n perderlos y recuperar su figura.<\/p>\n<p><b>El aumento de peso en el embarazo es algo esperado<\/b>, y en cada mujer es diferente. Y, aunque no debes obsesionarte y hacer una dieta restrictiva, pues eso te puede llevar a carencias nutricionales y frenar el desarrollo de tu beb\u00e9, no cuidar la cantidad y la calidad de alimentos que consumes incrementa tu riesgo de presentar complicaciones de salud, como la diabetes gestacional.<\/p>\n<p>Por eso en esta publicaci\u00f3n te vamos a hablar sobre el por qu\u00e9 del aumento de peso en el embarazo, y c\u00f3mo saber cu\u00e1nto es una ganancia normal.<\/p>\n<h2>\u00bfDe qu\u00e9 se compone tu peso en el embarazo?<\/h2>\n<p>Aunque el embarazo ser\u00e1 un periodo de tiempo corto en tu vida, representa un gran reto de adaptaci\u00f3n para todo tu organismo, por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Las <b>fibras musculares del \u00fatero<\/b> se vuelven m\u00e1s largas, el\u00e1sticas y resistentes para poder albergar al feto, la placenta y el l\u00edquido amni\u00f3tico. Tambi\u00e9n recibe entre 20 y 40 veces m\u00e1s sangre, respecto a su estado normal.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Tu <b>volumen de sangre incrementa<\/b> entre 500 y 1000 mililitros, para asegurar que la placenta y el feto reciban los nutrientes necesarios, sin dejar de lado tu propio cuerpo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Tus <b>mamas crecen<\/b> gracias a reservas de grasa y aumento del tejido glandular, como preparaci\u00f3n para la lactancia.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Habr\u00e1 un <b>mayor dep\u00f3sito de grasa<\/b>, sobre todo en la cadera, espalda y muslos, como una reserva de energ\u00eda durante las fases m\u00e1s demandantes de todo el proceso, el tercer trimestre y la lactancia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como puedes ver, no solo tu metabolismo se tiene que modificar para asegurar un adecuado aporte energ\u00e9tico para ti y tu beb\u00e9, tambi\u00e9n tus \u00f3rganos y sistemas funcionan de manera diferente e incluso crecen. Esa es la raz\u00f3n por la que ganas kilos, y es normal.<\/p>\n<p>En promedio, el peso total que se gana en el embarazo se distribuye de la siguiente manera:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.codergirl.site\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Screen-Shot-2020-04-24-at-1.49.02-AM-269x300-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-11564 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.codergirl.site\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Screen-Shot-2020-04-24-at-1.49.02-AM-269x300-1.png\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Recomendaciones para una ganancia de peso saludable en el embarazo<\/h3>\n<p><b style=\"font-size: 16px;\">\u201cDebes subir un kilo por mes, ni m\u00e1s ni menos\u201d<\/b>, o <b style=\"font-size: 16px;\">\u201cestas comiendo por dos\u201d<\/b>, son dos mitos acerca de la ganancia de peso en el embarazo, que actualmente ya no debes creer y mucho menos practicar.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n m\u00e1s acertada, seg\u00fan <i>The Institute of Medicine<\/i> (IOM) en Estados Unidos, es determinar la ganancia de peso de manera individual, de acuerdo con tu \u00cdndice de Masa Corporal (IMC)\u00a0 antes del embarazo.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.codergirl.site\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Screen-Shot-2020-04-24-at-1.50.15-AM-700x283-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-11565 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.codergirl.site\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Screen-Shot-2020-04-24-at-1.50.15-AM-700x283-1-300x121.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/getreall.clicksend.com.mx\/hopeivf\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Screen-Shot-2020-04-24-at-1.50.15-AM-700x283-1-300x121.png 300w, https:\/\/getreall.clicksend.com.mx\/hopeivf\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Screen-Shot-2020-04-24-at-1.50.15-AM-700x283-1.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>En embarazos gemelares las cifras son diferentes, porque lo esperado es que la ganancia de peso sea mayor.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.codergirl.site\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Screen-Shot-2020-04-24-at-2.12.05-AM-700x245-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-11566 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.codergirl.site\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Screen-Shot-2020-04-24-at-2.12.05-AM-700x245-1-300x105.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/getreall.clicksend.com.mx\/hopeivf\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Screen-Shot-2020-04-24-at-2.12.05-AM-700x245-1-300x105.png 300w, https:\/\/getreall.clicksend.com.mx\/hopeivf\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Screen-Shot-2020-04-24-at-2.12.05-AM-700x245-1.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo puedo evitar ganar peso excesivo durante mi embarazo?<\/h3>\n<p>Desde el inicio del embarazo, debes establecer una dieta equilibrada con una ingesta adecuada de nutrientes y una rutina de ejercicios moderada.<\/p>\n<p>Recuerda, <b>NO est\u00e1s comiendo por dos. <\/b>La cantidad de energ\u00eda extra que vas a necesitar es de s\u00f3lo 124 a 251 calor\u00edas en el primer trimestre, 340 a 450 en el segundo y tercer trimestres, y de 500 calor\u00edas \u00fanicamente lo que dure la lactancia materna.<\/p>\n<p>Las siguientes son solo algunas recomendaciones generales acerca los principales nutrientes que incluye una dieta balanceada en el embarazo y lactancia de una mujer sana. Pueden variar dependiendo de la salud y antecedentes de cada mujer, por lo que debes tomarlas <b>s\u00f3lo como una referencia<\/b> y siempre seguir las instrucciones de tu m\u00e9dico y nutricionista.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Prote\u00ednas: 71 gramos al d\u00eda<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Carbohidratos: 175 gramos al d\u00eda (210 gramos durante la lactancia)<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Grasas\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Omega 3: 1.4 gramos al d\u00eda<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Omega 6: 13 gramos al d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Vitaminas y minerales\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Hierro: 30 miligramos al d\u00eda (60 en embarazo gemelar), 15 miligramos en la lactancia.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Calcio: 1000 miligramos al d\u00eda en el primer trimestre, 2500 miligramos al d\u00eda en el segundo y tercer trimestre.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">\u00c1cido f\u00f3lico: 0,4 miligramos al d\u00eda.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Vitamina D: 400 a 600 unidades al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed que no cedas ante los antojos de comida chatarra, lleva una alimentaci\u00f3n saludable, mantente activa durante tu embarazo y sigue las recomendaciones de tu m\u00e9dico. De esta forma tendr\u00e1s una ganancia de peso adecuada, t\u00fa y tu beb\u00e9 est\u00e1n saludables y recuperar\u00e1s tu peso normal despu\u00e9s del parto.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n te puede interesar: <a href=\"https:\/\/getreall.clicksend.com.mx\/hopeivf\/cuidados-al-esperar-un-bebe\/\">\u00bfEstas esperando tener un beb\u00e9? Estos son los cuidados que debes tener.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No nos dejar\u00e1n mentir. Uno de los aspectos del embarazo que m\u00e1s llena de angustia a las mujeres es saber cu\u00e1ntos kilos van a \u201cengordar\u201d y en cu\u00e1nto tiempo lograr\u00e1n perderlos y recuperar su figura. 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