Despu\u00e9s de tanto tiempo de planeaci\u00f3n y espera, al fin est\u00e1s comenzando el viaje para convertirte en madre. <\/p>\n
El embarazo es una experiencia \u00fanica que tanto t\u00fa como tu pareja vivir\u00e1n de formas diferentes. Adem\u00e1s, est\u00e1 lleno de emociones, dudas, y decisiones que tomar.<\/p>\n
Entre todos esos detalles est\u00e1n los cuidados en el embarazo o cuidados prenatales<\/b>, pues de ellos depender\u00e1 tu salud y la de tu beb\u00e9, cuando llegue el momento de conocerse.<\/p>\nConsejos para un embarazo saludable<\/h2>\n
A continuaci\u00f3n te preparamos una lista con los cuidados durante el embarazo que debes seguir. No olvides que t\u00fa eres la protagonista de esta bella experiencia, as\u00ed que de ti depende que todo salga bien. <\/p>\n
Realiza tres comidas diarias, que incluyan todos los grupos alimenticios; enf\u00f3cate en aquellos ricos en calcio, hierro y \u00e1cido f\u00f3lico. Toma como referencia el plato del buen comer. <\/p>\n
Limita tu consumo alimentos fritos, comida r\u00e1pida o precocinada, botanas saladas, postres industriales, refrescos y bebidas endulzadas, pues tienen un alto contenido de grasas saturadas, sal y az\u00facar, no aportan nutrientes y favorecen la ganancia de peso. <\/p>\n
Incrementa tu consumo de agua natural<\/b> as\u00ed evitar\u00e1s deshidrataci\u00f3n, estre\u00f1imiento y reduces el riesgo de presentar infecciones urinarias y c\u00e1lculos renales.<\/p>\n
Pero sobre todo, evita consumir los siguientes alientos<\/b>, pues representan un gran riesgo de salud para ambos:<\/p>\n Incorpora ejercicios ligeros <\/b>como caminatas o nataci\u00f3n y algunos estiramientos que te ayuden a relajar los m\u00fasculos y corregir tu postura, como el yoga.<\/p>\n El ejercicio tiene que ser diario, de 20 a 30 minutos al d\u00eda, excepto los \u00faltimos dos meses de tu embarazo<\/p>\n Los cambios hormonales, metab\u00f3licos y de la circulaci\u00f3n de la sangre que se presentan con el embarazo suelen hacer que la piel sufra alteraciones que pueden o no desaparecer despu\u00e9s del parto. Para evitarlos, toma nota de lo siguiente:<\/p>\n Utiliza ropa c\u00f3moda y holgada. Que tu ropa interior sea de algod\u00f3n, y utiliza un sujetador especial para el embarazo.<\/p>\n Evita cualquier prenda ajustada que comprima tus piernas o cintura ya que favorece la aparici\u00f3n de v\u00e1rices. Las fajas no est\u00e1n recomendadas ya que disminuye el tono muscular del abdomen.<\/p>\n Usa zapatos con un tac\u00f3n de aproximadamente 3 o 4 cm, eso evitar\u00e1 dolores de espalda. <\/p>\n Durante el embarazo aumenta la sudoraci\u00f3n y la secreci\u00f3n vaginal, por lo que es necesario que te ba\u00f1es diariamente, utilizando jabones suaves para no da\u00f1ar tu piel. Tambi\u00e9n c\u00e1mbiate de ropa todos los d\u00edas. <\/p>\n Presta mucha atenci\u00f3n a tu salud bucal: cep\u00edllate con cuidado despu\u00e9s de cada comida y usa hilo dental. <\/p>\n Siempre que acudas con alg\u00fan especialista, comenta sobre tu embarazo (si \u00e9ste a\u00fan no es notorio), porque existen procedimientos que pueden poner en riesgo a tu beb\u00e9, como los rayos X.<\/p>\n Es probable que, sobre todo en el primer trimestre, te sientas m\u00e1s cansada. Intenta incrementar tus horas de descanso, dormir 8 horas<\/b> e incluso incorporar una peque\u00f1a siesta a la mitad del d\u00eda<\/b>. Cuando tu abdomen aumente su volumen te ser\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo dormir de costado, con una almohada entre las piernas.<\/p>\n Puedes continuar hasta el final de tu embarazo realizando tu trabajo de forma normal, siempre que no represente un riesgo f\u00edsico, qu\u00edmico, infeccioso o implique gran esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n\n
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EJERCICIO<\/h3>\n
Beneficios del ejercicio para tu salud<\/h4>\n
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EL CUIDADO DE LA PIEL<\/h3>\n
Estr\u00edas<\/h4>\n
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Manchas (melasma)<\/h4>\n
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Varices<\/h4>\n
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ROPA Y CALZADO<\/h3>\n
HIGIENE Y SALUD DENTAL<\/h3>\n
SUE\u00d1O, DESCANSO Y TRABAJO<\/h3>\n
TABACO, ALCOHOL Y OTROS<\/h3>\n